z redukcji

Gdyby moje nogi po 11h nie wygladaly jak balony to bym tez tak zrobil ale ledwo stoje + ból pleców gdzie przy skrajnej redukcji z dnia na dzien jest coraz mocniejszy. Nie miałeś wesoło i wlasnie takich ludzi podziwiam. Zobaczymg co z praca wyjdzie i jak nie Zelistrzewo to cos innego " chapne" napewno

[...] : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc masy jakis cykl na kreatynce i dalej redukcja. Poprzednio robiłem mase 5 miesięcy kilka w tym 2 cykle kreatynowe 1 miesiąc i 2,5 miesiąca. [...]

[...] 90%, pieczywo białe i kupne tzw "ciemne" odstawić, chyba że domowe z mąki 2000 i to w niewielkich ilościach? Ale zastrzegam, że to zdanie laika, nie wiem czy po tak dużej redukcji wagi w stosunkowo krótkim czasie, nie byłoby wskazane skorzystać z usług specjalistycznej poradni lekarskiej, jeżeli zadajesz pytanie "co się dzieje z moim [...]

[...] na początek, ale wpadł cheat meal - szarlotka od mamy po wysiłku. Makro wziąłem z internetowego gotowca, więc nie wiem, czy się zgadza. Z drugiej strony byłem sumienny na redukcji i czułem, że potrzebuję takiej odskoczni. Najgorsze, że jeszcze dużo zostało... :) Zapewne poczęstuję nią znajomych przy okazji. Jutro zakupy, więc dieta się [...]

Według mnie, to te porcje BCAA w Twoim przypadku to trochę bezsens. Kalorii za mało na pewno...kobiety na redukcji czasem jedzą więcej ;-) Wiesz podstawa, jeśli ktoś układa Ci dietę skonsultuj ją z nim, opisz obawy itd. Bo to trochę jak łapanie 2ch srok za ogon. Ale gdybym miała oceniać, to nie jest najgorzej (masła orzechowego mogłabym się [...]

[...] zasuwa żeby się nie zrelaksować w sb przy piwku, czy winku :) słodkiego, chipsów 0...czasem lody z córką na mieście...ale ktoś mi powiedział ostatnio na siłce,że jak na redukcji jestem to nie powinienem mieć coraz to więcej siły na treningach tylko lekko osłabiony i żebym dołożył cardio po siłce...ale raz, że nie mam na to czasu, a dwa że [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : Była dieta ale opierała się tylko na zasadzie Żreć Połowę ;p Staż treningowy pod kontem redukcji około 12 mieś. Od 2 mieś z suplementami wcześniej na sucho z około 115 kg zjechałem do 97 i przez ostatnie 2 mieś jakieś 6-7 kg w dół jednak moja upragniona waga to [...]

[...] niskim indeksie glikemicznym to dla mnie jest to lepsza opcja, pamiętaj, że bez węglowodanó napewno SPOWOLNI CI METABOLIZM, a to jest najgorsze czego byś chciał - czy to na redukcji, czy na masie. polaco_92 Bardzo mnie to cieszy, że założenia tego test/projektu w dużej mierze się sprawdzają :-) Jak masz jakieś pytania to oczywiście pytaj. Pitt [...]

Warto w końcowej fazie redukcji twaróg zastąpić jajkami? Dużo się słyszało o wodzie podskórnej za sprawą nabiału.. Wiele osób na redukcji eliminuje twaróg z diety. Jajka są stosunkowo niskim źródłem białka. Jako ostatni posiłek 4-5 całych jajek będzie si? Generalnie wsuwam 250g twarogu półtłustego. Ale czy na J/NJ będzie jakaś większa różnica?

[...] mnie graniczna wartosc ale chcesz ciac to obcinaj co tydzien po 300kcal, jak pas/lustro ""zwalnia" to tniesz dalej. Ja sporo czasu poswiecilem na teoretyczne podejscie do redukcji i mocno wzialem sobie rady do serca zeby nie ciac kalorii bo miesnie, katabolizm bla bla bla. Pol roku sprawdzalem na sobie rozne rozwiazania i wiem, ze jak nie utne [...]

Hehe, no pytałem czy tak niski poziom ww nie przeszkadza w braniu kreatyny? Jestem na redukcji i leci fajnie, dwa dni w tyg. ładuję więcej węgli, wątpię abym wpadł w ketozę. Chcę zachować te mięśnie co mam ( a nie jest ich wiele) oraz zredukować tłuszcz (a tego jeszcze sporo zostało). Dlatego sobie pomyślałem, aby dodać kreatyny do mojej redukcji [...]

Witam Ja zwykle przychodze z pytaniem:) Mianowicie prawie od 3 tygodni jestem na redukcji. Stosuje sie do diety w 100% nie mam sobie nic do zarzucenia, ani razu nie zlamalem ustalen, jem tyle i co powinienem. Na poczatku efekty byly dobre, teraz mam wrazenie, ze mi sie metabolizm spowolnil. Czytalem, ze jak bede raz w tygodniu jadl wiecej to [...]

Trening na tydzień 7 - to jest jeden z treningów który robiłem na redukcji. - 30 sek burpees - 30 sek pajacyków (intensywnie, ręce do poziomu, nie machaj wysoko) - 30 sek podskoków kolanami do klatki (lub na skakance dwa obroty na jeden podskok) - 30 sek walki z cieniem Trening trwa 20 minut. Wszystko robimy na czas. Robimy taką ilość obwodów [...]

biało, czy to na masie czy na redukcji używasz wg braków w diecie yoha to już dla bardziej zaprawionych osób, przy niskim bf, na ostatni etap redukcji, na dopalenie przy końcówce kreatyna tak samo jak białko bez względu na okres można brać cały rok, a przy redukcji nawet wskazana, bo będzie działać antykatabolicznie spalacz na początku sobie [...]

czesc Akop.. obecnie jestem na redukcji.. i mam takie pytanko, czy moge i czy nie zaszkodzi mi jezeli dorzuce do redukcji kreatyne olimpu (xplode - taki mix 6 kreatyn, jablczanu, chelatu kreatynowego magnezu, ester etylowy kreatyny HCL. alfa ketogulataran kreatyny, pirogronian kreatyny i cytrynian kreatyny ) jako antykatabolik.. jezeli nie to czy [...]

[...] ze świąt %) Rodzice dziś dojedli ostatki placków do kawy i jedynie co zostało to mięsa, no ale wędzonym schabem i szynką nie pogardzę Dziś ostatni ciężki trening nóg na redukcji i jestem zadowolony bo w każdym ćwiczeniu zrobiłem maxy Wpadł brzuch, co raz lepiej mi wchodzi kółko Nie mogłem się powstrzymać, a że została otwarta kukurydza, i [...]

tak to z tej redukcji bedziesz wychodzil pol roku a waga sie nie zmieni jesli moge cos doradzic to nie dawaj mniejszych zmnian jak 150-200kcal to tylko 50g ww lub 25g fatu 10g fatu to czasami kupisz inne mieso i juz jest ta roznica plan dobry ale ominalbym polowe krokow ;-) masz bardzo dobry %bf nie zalejesz sie robiac wieksze zmiany

[...] siłce fajne Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09 Dzięki :-) No właśnie boję się ulania stąd też ostrożne te zmiany W tym tygodniu miałem raz miałem tak, że dodam 50 ww raz że nie więc zostało wg planu Może gdybym miał więcej mięcha na sobie, to by zmiany były odważniejsze - tak więc może po następnej redukcji będzie odważniej %-)

[...] mną w jednym pomieszczeniu czasem wytrzymać %-) W sumie zapomniałem sobie o siemieniu, a mam chyba nawet zmielone w domu to będzie można dodawać do jakiś omletów czy coś EDIT: mógłbym prosić o zmianę nazwy dziennika na: Melo15 - Walka o lepszego siebie (podsumowanie redukcji/start masy str.32) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-06-13 10:10:09

Dziękuję! Czyli wnioskując po tym co napisałeś mogę uznać że nie spieprzylem wyjścia z redu? No bo w zasadzie kostki są, w dt 300 ww a i waga w porównaniu do dnia zakończenia redukcji minimalnie jeszcze zleciala